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鍛煉手臂的健身器材有哪些,叫什么名字?

鍛煉手臂的健身器材有很多,幾乎所有的健身器材都可以鍛煉到手臂,有些器材是專門用來鍛煉手臂的,有些器材是在鍛煉其他部位的時候順便鍛煉手臂的,不論是哪種方式,總之是可以鍛煉到,現在人們對手臂的美觀也有一個新的感知,尤其是男性,胳膊可以體現男性的MAN,可以讓自己看起來更強壯,有力量感,所以會有很多人傾向于練習手臂的力量和肌肉,那么有哪些健身器材是鍛煉手臂的呢?
 鍛煉手臂的健身器材一:啞鈴。
  利用啞鈴可以做:啞鈴腕伸展、杠鈴腕彎舉、上下托舉等。啞鈴用法:
  1、站姿,兩腿分開與臀同寬,身體要伸直,兩只手分別握著啞鈴,將啞鈴懸于大腿前方,掌心朝后。彎曲并向兩側上提肘關節,將啞鈴豎直提拉到肩關節高度,注意此時肘關節略高于啞鈴。停留數秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始位置。

  2、俯身,左手撐于凳面或硬板床的邊沿,左膝跪于凳面,右腿微彎支撐身體,上身與地面平行,右手握一啞鈴,上臂貼于體側,小臂自然下垂。保持上臂不動,慢慢伸直肘關節,使啞鈴上升至身體側后方。然后慢慢將啞鈴還原至初始位置。重復完指定次數后,換另一側做。

啞鈴

  3、坐著站著訓練都可以,兩條腿分別站在地面上,身體保持直立,右手握住一個啞鈴伸直上舉,掌心向前,要比頭頂高。保持上臂不能動,掌心要一直向前,將啞鈴慢慢放下到頭部后方,然后伸直手臂,還原啞鈴至剛開始的位置。重復完成動作后,換另一邊開始做。
  鍛煉手臂的健身器材二:臂力器。臂力器用法:
  1、兩只手臂稍微彎曲,在脖子后面用雙臂用力彎曲彈簧器,再伸直臂力器。
  2、兩只手臂向前向上舉起,然后彎曲彈簧器,再伸直臂力器。
  3、兩只手臂放在胸前,然后彎曲彈簧,再伸直臂力器。
  4、兩只腳站在地面上,兩只腳分開,右邊的胳膊彎曲,用左邊的手臂彎曲彈簧器,然后再反向訓練。
  5、兩只手臂放在身后,握住彈簧器向下拉動。

  6、練習彈簧器一定要多做幾組,每組多做幾個,要求數量。

臂力器

  鍛煉手臂的健身器材三:杠鈴。杠鈴用法:
  利用杠鈴可以做杠鈴彎舉、坐姿錘式彎舉、交替彎舉、單臂彎舉、反握引體向上等。杠鈴用法:兩只腳站在地面上,站立的時候,腳尖要向前,兩只腳之間的距離要比肩膀寬。膝蓋彎曲,挺胸,雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部,保持穩定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段,停頓幾秒再慢慢放下。

  還有其他鍛煉手臂的健身器材,比如有:拉力器、臥推架、蝴蝶機、龍門架、倒蹬機、腿屈伸訓練器、腿彎舉訓練器、高位下拉器、坐姿劃船器、牧師凳、史密斯機、還可以利用史密斯機做凳上臂屈伸、仰臥曲臂伸、繩索下壓、反握直杠下壓、三頭下壓器、雙杠曲臂伸等。

杠鈴

  鍛煉手臂的健身器材有哪些,叫什么名字?以上介紹的健身器材都是鍛煉手臂的,有的可以鍛煉手臂力量,有的可以鍛煉手臂肌肉,很多健身器材在鍛煉手臂的同時還可以鍛煉其他部位,我們在進行鍛煉的時候要了解這個器材的名字以及這個器材鍛煉動作的名字,按照以上介紹的正確的姿勢來鍛煉,這樣更有利于自己的鍛煉效果。

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