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健身車或劃船機:哪個更好?

健身車或劃船機:哪個更好?您在劃船器和健身車之間猶豫,不知道該選擇哪一個?劃船者似乎要求更高,但它比健身車減肥更有效嗎?增肌呢?并加強你的大腿、臀部和腿部?當您有膝蓋或背部問題時,劃船器不是禁忌嗎?為了幫助您做出正確的選擇,請閱讀我們的比較并發現健身車與劃船機相比的差異、優缺點!

健身車

 1) 健身車或劃船機減肥?
  兩臺健身器材,健身車和劃船機,提供有效的有氧運動來燃燒卡路里(和脂肪!)。兩種機器的優點是能夠通過增加機器的阻力來改變鍛煉強度,從而燃燒更多的卡路里。
  劃船機與健身車:哪種健身機消耗的卡路里最多?
  劃船機和健身車可以讓您燃燒相同數量的卡路里。這兩臺機器確實基于相同的原理:你用腿的力量(和劃船者的手臂)使輪子旋轉。
 1小時的訓練燃燒的卡路里
  健身車,低到高強度400 至 800 大卡
  劃船機,低強度到高強度400 至 800 大卡
  如上表所示,燃燒的卡路里取決于您鍛煉的時間和鍛煉的強度。例如,在劃船機或固定自行車上進行一小時的高強度訓練,您將消耗大約 800 大卡的熱量,但如果您進行更適度的鍛煉,則只能消耗 400 大卡。

 但是在減肥方面,家用健身車不是比劃船機更有效嗎?

健身車


  確實,即使它們可以幫助您燃燒盡可能多的卡路里,也有很大的不同!在固定自行車上鍛煉 30 分鐘、45 分鐘、1 小時甚至 2 小時比在劃船機上要容易得多!劃船器的鍛煉通常持續 20 分鐘,而健身車鍛煉至少持續 30 到 45 分鐘。劃船機的要求更高,因為位置、膝蓋明顯彎曲和分兩步(甚至四步)運動,這會引起很大的努力,然后放松以在健身車上運動的同時使車輪轉動恒定,位置舒適,要求不高。
  如果您的主要目標是減肥,那么我們建議您選擇健身車,因為您可以輕松地在 1 小時或更長時間的有氧運動和 20 分鐘 HIIT 運動之間交替進行,以有效燃燒卡路里和脂肪。
  一個月減1公斤。每周 3 次 1 小時的自行車運動可以讓您每月減掉 1 公斤,或者您可以通過每周 3 次、持續 2 個月的 30 分鐘劃船來實現相同的效果。
 2) 固定自行車 vs 劃船機:使用哪些肌肉?
  健身車和劃船器是有氧健身器材,即它們鍛煉身體最重要的肌肉,心臟!此外,它們有助于緊實肌肉,細化它們,但不會像舉重那樣使它們膨脹。

  劃船器和固定自行車的第二個共同優勢是它們都可以幫助您加強腿部、大腿和臀部肌肉。如果你想減肥,必須鍛煉你的肌肉,以加強你身體最柔軟的部分,讓你的身體更有活力。


劃船機


劃船機比健身車使用更多的身體肌肉。一般說,劃船時,60%的力量來自腿部,30%來自鐘擺運動,10%來自手臂。以下是賽艇運動員鍛煉的肌肉:

  - 腿部肌肉(腿筋)
  - 大腿肌肉(股四頭肌和腘繩肌,大腿前部和后部)
  - 臀肌
  - 小腿和脛骨前肌
  - 手臂肌肉(二頭肌、三頭肌)
  - 位于肩部水平的肌肉(三角肌)
  - 背部肌肉(大背肌、梯形和菱形肌)

  - 腹肌

      劃船機相對于固定自行車的優勢在于它可以鍛煉手臂、肩膀、背部和腹部的肌肉,而健身車主要鍛煉下半身的肌肉。

  劃船機比健身車更能強化大腿嗎?
  兩種健身器材都可以有效地加強大腿。它們都可以增加阻力,從而使大腿肌肉更加用力,因為阻力越大,肌肉工作得越多!
  然而,健身車主要鍛煉腿部和大腿肌肉,這意味著你的精力集中在身體的這個部位。如果在劃船機上訓練 20 分鐘后手臂疲勞,則訓練停止,而在家用自行車上,主要鍛煉腿部和大腿,如果可以將訓練延長至 45 分鐘,例如,這意味著與劃船機相比,您可以節省 25 分鐘,并且您將在腿部和大腿肌肉上做更多的工作。
  您需要了解的內容。肌肉不會不努力!如果您想鍛煉肌肉并增強肌肉,則有必要增加家用固定自行車或劃船機的阻力!好處是你會同時燃燒更多的卡路里!
 3) 當您有膝蓋或背部問題時,可以使用自行車或劃船機嗎?
  固定式自行車對背部施加的壓力很小,因此背部沒有問題。此外,健身車可以在適度阻力的情況下踩踏板時非常輕柔地鍛煉膝蓋,因此適用于膝蓋手術后的預防和康復。它是一種理想的康復健身器械,因為它不會對關節造成任何撞擊。
  劃船機對背部的要求很高。從某種意義上說,它加強了背部,但另一方面,對于已經有背部疼痛或姿勢不佳的人來說,大量使用劃船機可能會增加疼痛。此外,劃船機會迫使您完全彎曲膝蓋,這對于有膝蓋問題的人來說通常是禁忌的。

  因此,與劃船機相比,健身車更適合老年人和背部或膝蓋有問題的人

健身車

  您需要了解的內容。在劃船機上訓練時,您必須擁有正確的技術才能避免背痛!先用你的腿推動,然后向后滑動座椅,最后用你的手臂拉,然后反過來重復(伸展你的手臂,滑動座椅,然后彎曲你的腿)。
  4)健身車和劃船機的其他優缺點是什么?
  劃船機和健身車都是有氧運動器械,可為心臟和心血管系統提供益處,提高身體素質和耐力,讓您減肥并增強腿部、大腿和臀部的力量。但是,這兩臺機器對應于我們在下表中列出的兩種截然不同的使用類型。
  各款有氧運動機優缺點對比表:
  健身車:優點和缺點
  易于操作,各種培訓可能性
  有氧和間歇訓練
  肌肉腿部、大腿、臀部和手臂
  能量消耗:每小時 400 至 800 大卡
  對關節安全
  適合所有人(初學者和高級)
  劃船機:優點和缺點
  需要經驗才能做出正確的動作和姿勢。
  要求高的有氧或間歇鍛煉
  腿部、大腿、臀部、手臂和肩膀的肌肉
  能量消耗:每小時 400 至 800 大卡
  對髖關節、膝關節和踝關節的要求

  適合運動員和業余賽艇運動員

健身車

  健身車或劃船機:哪個更好?一般來說,健身車幾乎適用于任何類型的用途,無論是保持體形、減肥、康復、預防還是增強大腿、腿部和臀部的肌肉。業余或專業自行車手會更喜歡動感單車、家庭教練或半專業固定自行車,而如果您想每天鍛煉 30 分鐘至 2 小時,家庭固定自行車是最佳選擇,習慣劃船的人會欣賞槳手,以便感受他們所知道的感覺,并在惡劣天氣下在家中繼續訓練,同時衡量他們的表現。
  健身車或劃船機:哪個更好?不要忘記,理想情況下,您應該每周 2 到 3 次使用健身車或劃船機鍛煉 30 到 45 分鐘。這樣您就可以充分享受運動對您的身體和健康的好處和積極影響!

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