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有氧運動 + 力量訓練 = 完全鍛煉成功

有氧運動 + 力量訓練 = 完全鍛煉成功!鍛煉使我們的身心都保持敏銳,它是健康生活方式不可或缺的一部分。如果您想充分利用您的日常鍛煉并獲得最大收益,您需要制定一個涵蓋所有基礎的計劃。雖然有氧運動和力量訓練都可以讓你變得更強壯和更健康,但兩種運動本身都不是完整的。然而,完美的平衡取決于您希望從鍛煉中獲得什么。

有氧運動

  首先,我們需要了解一下有氧運動和無氧運動
  ·有氧運動就是讓你的呼吸和心率加快并保持在較高的水平。它代表了有氧運動的一面。游泳和跑步都是有氧運動。
  ·無氧運動正好相反:在短時間內使用你的全部能量。這描述了鍛煉的力量訓練方面,包括舉重和短跑。
  在有氧運動和無氧運動中,您以不同的方式使用您的身體,因此您會從中獲得不同的好處。通過將兩者結合起來,您可以同時獲得雙方的利益。每個人都為桌子帶來了獨特的東西,這就是找到正確平衡如此重要的原因。
  享受完整的鍛煉
  一半的車都不會洗,為什么只鍛煉一半的身體呢?細分可能不是 50/50,但有氧運動和力量訓練都充滿了健康益處。以下是每種方法的一些好處:
  有氧運動的好處
  1.強化心肺
  2.提高免疫系統
  3.控制血壓
  4.用內啡肽提升情緒
  5.增強耐力以進行更長時間的鍛煉
  ·  燃燒卡路里
  你將通過力量訓練獲得什么
  1.更多的肌肉
  2.脂肪少
  3.骨骼更強壯
  4.需要力量的活動更有耐力

  通過在您的日常鍛煉中加入這兩種鍛煉,您將同時獲得所有這些好處。其中一些優勢甚至可以疊加——有氧運動和力量訓練都可以幫助你減肥,將它們結合起來可以最大限度地減輕體重。這兩種類型的運動也將幫助您建立耐力,讓您在未來的鍛煉中更加用力。

力量訓練

  結合以節省時間
  您是否發現自己跳過鍛煉是因為您沒有時間完成它?結合有氧運動和力量訓練,您可以同時在多個系統上進行鍛煉,從而更輕松地將鍛煉融入緊張的日程安排中。如果您有足夠的靈活性,您可以隨時交替進行有氧運動和舉重訓練,或者您可以每天進行一次訓練。如果您必須多次修改您的方案以找出最佳感覺,請不要氣餒。

  為了享受力量訓練和有氧訓練的全部好處,您需要知道如何安全有效地結合這兩種運動。要做到這一點,你需要知道你想從鍛煉中得到什么。

綜合訓練器

  選擇合適的機器
  當您在自己的屋檐下擁有合適的設備時,您可以隨時進行力量和有氧運動。如果您想組建一個家庭健身房,您將需要能夠促進日常有氧和力量訓練的設備。無論天氣如何,橢圓機和固定自行車都可以讓您進行有氧運動,而劃船器和壺鈴則負責阻力和力量訓練有氧運動 + 力量訓練 = 完全鍛煉成功!就像吃水果和蔬菜一樣,有氧運動和力量訓練一起進行時會讓你保持最健康。你的鍛煉方案的性質應該取決于你希望從中得到什么,所以試著找到一個健康的平衡來實現你的目標。

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